Ai thích nhay parkour thi vao day (khong ep buoc)

(khi tap nen mang do bao ho dau goi ,cui cho tay nen tap tren nem truoc khi tap tren san betông)
Khi nhảy từ các độ cao xuống đất có 2
kỹ năng giúp an toàn và giảm chấn
thương đó là LANDING và ROLLING , 2
kỹ năng này phụ thuộc vào tốc độ
nhảy và bay , độ cao và địa hình . . . .
Thứ nhất là LANDING : khi nhảy xuống
điểm tiếp đất đầu tiên sẽ là mũi
chân . . . bạn đừng nghĩ tiếp đất với
điểm chạm nhỏ như thế sẽ gãy ngón
chân hay chấn thương gj` cả . . vì
theo phản xạ cũng như cấu tạo của
cơ thế thì bàn chân lập tức sẽ đáp
xuống nhẹ nhàng từ mũi chân đến
gót chân ( được 1 lần giảm nhẹ va
chạm mạnh )
Tiếp theo cơ đùi từ từ hạ thấp trọng
tâm cơ thể , kết hợp hơi đưa người
về trước như kiểu đang tập bò ý , lúc
này nếu chiếu thẳng đứng xuống thì
đầu gối ở tầm nang bụng người , chứ
đừng thẳng đứng người (như thế thì
sẽ chịu toàn bộ áp lực lên chân và
gây chấn thương đồng thời có nguy
cơ đầu gối đập vào miệng vào cằm)
Điểm tiếp xúc tiếp theo sẽ là 2 bàn
tay , bắt đầu là các ngón tay ( đừng
xòe tay ngang ra hay đưa lung tung
các phía , bàn tay hướng về phía
trước ) bắt đầu hãm lực từ các đầu
ngón tay , tiếp theo đến cổ tay và
khuỷa tay và hạ thấp thêm trọng tâm
chút nữa , kết hợp nhịp nhàng giữa
các khớp và thực hiện như trên sẽ
hầu như giảm các chấn thương
nhgiêm trọng ( bình thường là các
chấn thương phần cứng )
Chú ý là nếu LANDING lực va chạm
mạnh và đà lao về phja trước lớn
( khi mình hạ trọng tâm ý ) thì có thể
chuyển sang ngay ROLLING chứ ko
nên cố giữ và kìm hãm lại cơ thể
Roll là một sự tiếp đất cơ bản, nếu
bạn chưa đủ tự tin để tiếp đất từ một
độ cao bằng landing. Roll có thể mất
nhiều thời gian để bạn quen dần ,
thoải mái làm nó trên bê tông. Tôi
gợi ý bắt đầu trên thảm hay cỏ, hay
sàn nhà tốt hơn trứoc khi thực hành
trên nền bê tôg
1. Đứng khum người.. Những ngón
chân của các bạn sẽ giáp mặt một góc
45 đối với phương hướng của cuộn
của các bạn, trong khi hông của các
bạn và thân trên sẽ giáp mặt phía
trước. Đa số những người mới đầu
nên cho bàn chân thuận phía trước.
2.Để tay thuận về phía trước và cuộn
tròn người lại đồng thời đầu nghiêg
sag 1 bên để tránh tiếp xúc với mặt
đất,khi lăn thì các bạn chú ý tiếp đất
bằng vai chỗ tay thuận chéo xuống
phần hông bên kia
..Khi tiếp đất nên chú ý phần chân...
..1 chân gấp vào trog còn chân thuận
thì đẩy mạnh ra trước để bật đc
người dậy..Bước này khá quan trog vì
nếu sai sót có thể bị chấn thương
nặng
như chúng ta đã biết .. PK là môn
luyện tập để giảm tối đa những chân
thương và toạ vẻ đẹp của sự di
chuyển.. một trong những bài học cơ
bản nhất cho các bạn sơ nhập với PK..
đó là cách tiếp xúc với mặt đất một
cách an toàn nhất có thể..
nhân tiện. trước nhất . mình xin nói
về một kĩ thuật cơ bản nhất trong PK
khi tiếp đất , đó là việc điều khiển các
điểm chạm khi tiếp đất bằng chân..
khi chúng ta từ trên cao xuống.. phần
chân tiếp xúc bị tác đôngj lực từ
phần trên cơ thể xuống , chạy dọc
theo xương xuống đến gót chân.. lúc
này do vận tốc rơi lớn . lực tác động
tức thời là khá lớn tại phần gót chân.
vì vậy lưu ý một điều là gót chân ko
được chạm thẳng xuống trước.. và
cũng ko đc dùng cả bàn chân tiếp
đất.. lực phân phối ra 2 tiết diện của
bàn chân ko đủ để giảm tối đa mức
chấn thương có thể...
chúng ta sẽ tiếp đất bằng mũi chân.
và từ từ cho điểm tiếp xúc trải dài
xuống đến gót để giảm tốc độ lúc
tiếp xúc mặt đất của gót chân.. cách
này giúp chúng ta giảm vận tốc tiếp
xúc của toàn bộ bàn chân với mặt đất
nên giảm lực tác động..
đó là những kĩ thuật tiếp đất đầu
tiên cần phải nhớ . tiếp theo đây.. sẽ
là một kĩ thuật tiếp theo khi tiếp đất..
áp dụng cho những cú rơi theo
phương thẳng đứng với mặt đất.. Gọi
là landing
như các bạn đã thấy.. Landing dùng 2
tay và 2 chân phân bố đều lực lúc rơi
xuống.. làm giảm áp lực cho cả chân
lẫn tay rất nhiều .., tất nhiên chân
chúng ta vẫn phải tuân theo quy tắc
tiếp đât như trên .